[...] miał trening klatki w piątek, a w poprzedzającym dniu wykona ćwiczenia na plecy i biceps to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać dobrego treningu klatki, ale to [...]
Prawda jest taka, że jak się rozciąga po ciężkim treningu to osiąga się najlepsze rezultaty, co nie zmienia a wręcz potwierdza to o czym mówi Saida...ale cóż, każdy ma swoje priorytety i coś za coś.
[...] przykryty 4 kocami %-) Pociłem się w nocy na każdym trenie, ale czemu tak mocno akurat po tym? Może stężenie jest bliższe deklarowanemu? Dziś miałem dzien wolny od treningu to nie sprawdziłem tego aceta w "terenie" ale jutro robię plecy a dziś znowu poleci szocik. Jak na treningnu będzie taka petarda jak w nocy w łóżku to robię zapasy [...]
[...] drążka wyciągu górnego to 40,5 kg wydawało mi się lżejsze niż 38,3 kg }:-( Uginanie poprawie, za szybko robiłam. Filmiki wstawię pewnie w sobotę bo na jutrzejszym treningu za dużo czasu nie będę miała. Cieszę się, że spojrzycie swoim okiem na to jak ćwiczę bo na mojej siłowni to ciężko czasem trenera znależć@@-) dziś DNT ATG challeng x [...]
[...] 11. Odwodziciele j.w. 10\52,3 10\54,5, 10\57 12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 9\33,5, 10\32,5 2 i 4. Walczę z tą dziesiątką, jednego dnia idzie dobrze, na następnym treningu ręce się uginają tak jak dziś, ostatnie powtórzenia ledwo co 3. 30 lżejsze niż 27,5 dziwne.... 9. Koleś zajął sprzęt na ładne 20 min, nie mogłam zrobić w ostatniej [...]
Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]
robilem ladowanie fatem w te wekend dla prownania jak to sie ma do ww i znacznie lepiej moim zdaniem wychodzi, nie podlewa zupelnie energia jest i nawet pompa na treningu czlowiek odzywa psychicznie i fizycznie, dodaktowo co mysle ma ogromny plus nie ma takiego wzdecia, bakow i meczenia z brzuchem, w nocy dwa baczki na sen puscilem i to tyle a [...]
[...] metabolizm mocno zwalnia zatem nie masz pojęcia jaka jest Twoja zerówka w danej chwili więc może się okazać, że wyjdziesz na ostry plus kierując się tym co było wcześniej. Zmiana programu dopiero po osiągnięciu zerówki bo robiąc wszystko na raz tym bardziej robisz to w ciemno, gdyż zmiana treningu/aktywności = zmiana wydatku energetycznego.
[...] ale cóż). Pierwszy raz w czasie redukcji praktycznie nikt mi nie mówi: ale spadłeś, co z tobą itd. Wręcz przeciwnie każdy zauważa zwyżkę formy. Dzisiaj na siłowni było zaj**iście, oczywiście o pompie nie ma mowy, ale jednak mięsko wychodzi w trakcie treningu. ArvaL to Muminn miał problemy po kapuście, ale ja zapewne też bym to odczuł w kichach;-)
ile bialka na kg beztluszczowej masy ciala dajecie? ja mam ok 3g i jestem 4 dzien na vlcd i poki co nie czuje ketozy, nie robilem treningu na wyplukanie ale wydaje mi sie ze juz powinienem byc w ketozie ;/ poczekam jeszcze jeden dzien jak nic z tego nie bedzie to po jutrze obcinam bialko o jakies 20g
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
[...] diety w dziale takowym bym zadał pytanie(!) Wiekszość tu z Was promuje zdrowy styl życia i bardzo to szanuje ale także większość z Was podochodziła do tego co ma właśnie na suplementach (opisy w profilach o braku diety) i dlatego pytam sie jeszcze raz grzecznie na jakich. Prosze juz nic nie pisac o diecie i treningu, chodzi mi o odżywki, pzdr!
[...] mówił o tym klubie jest sporo w necie i chopaki dająsobie rade na zawodach wszystko masz podane na stronie klubowej to tyle jeżeli chodzi o MT a co do mojego pierwszego treningu , no to hmm wiedziałem co wybieram wiedziałem ze to ma być MT ale myslałem tez o KB , i po pierwszym treningu nei musiałem iść nigdzie indziej no ale to moje zdanie [...]
[...] aby na ostatnie 4 tyg zrobić rotację makrosami trzymając się 3000 kcal W dni z treningiem siłowym dietę oprzeć na kaloryce 40-30-30 czyli --- ok 300ww 200b 110t W dni bez treningu (ew z interwałem/aeorobami podtsawa to tłuszcz ---- 40%t--30%b---30%ww co daje -- 130gr t 200gr ww 200gr t ww w dniu siłowym głównie okołotreningowo i wieczorem ww [...]
Szczerze za ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy [...]
[...] i jest ledwo po ACT to 6 serii po klacie mu w zupełności wystarczy. Juz przy samej klacie niezle sie zmecza lapy. Jak juz to bym dodal serie do francuza sztangą. Ja po 4 miechach robilem 7 serii po klacie i lapka ladnie rosla Zreszta sam zobaczysz na treningu co i jak... bedziesz widzial czy te 6 czy 7 serii na trica Cie zmeczy... Pozdro
Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:) Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka [...]
KOJ@K: tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC" tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem" do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy [...]
[...] ankiety bezpieczeństwa osobowego,to się nie dostanę do Policji,a ja jeszcze nie miałem wyników od psychologa i mam rozkminę co to może oznaczać... Jestem po pierwszym treningu,kondycyjnie o.k. bo rowerek dużo dał,ale siłowo....Masakra-jak mówi mój instruktor.Na seikenach wymiękłem,znowu trzeba się przyzwyczaić do rozgrzewek,żeby nie paść [...]
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
